2025/04/13
ヘラクライズフィットネスでは様々なトレーニングができるように、多くの設備をご用意しております。
時短で効果を得るためのメニューをここに紹介しておきます。
ぜひお試しください！
【メニュー】
①インドアバイク １０分～１５分
重量設定：ギア２～４
※軽く汗が流れる程度まで漕いで、体を十分に温めましょう。
②レッグプレス ８回～１２回 ５セット
目安時間：７～１０分
鍛える部位：下半身
重量設定：まずは自分の体重程度を目安にしましょう。
８回に達しない場合やフォームが維持できない場合は重量を下げます。
もちろん、余裕がある場合は重量を追加していきましょう。
③ロープマシン （１分トレーニング➡１分インターバル）５セット
目安時間：１０分
鍛える部位：背中・腕・肩・体幹
重量目安：女性１～６ / 男性６～１２
※重量設定がギアのため、セットごとに素早く調整することが可能です。
※クライミングシステムは２パターンありますがどちらでもOK！
⇧ここまでで約３０分メニューです。
④はAもしくはBのどちらかを選択してください。
④-A 腕立て伏せ １０回 ５セット
目安時間：５～１０分
鍛える部位：胸・腕
※床に体がつくまで下げましょう。
※ヒザをつけてもOK。
④-B ベンチプレス ８回～１２回 ５セット
目安時間：１０～１５分
鍛える部位：胸・腕
重量設定：女性は体重の３０％程度、男性は体重の６０％を目安にしましょう。
８回に達しない場合やフォームが維持できない場合は重量を下げます。
もちろん、余裕がある場合は重量を追加していきましょう。
スミスマシンの活用をオススメします。
⑤インドアバイク ２０分～３０分
重量設定：ギア２～４
※脚に乳酸が溜まりパンパンにならないように注意！
※心拍数を上げすぎない！
※汗が引くとクールダウンになります。
※汗が流れ続けるように一定のペースをキープしましょう。
⑤までで６０分～９０分のメニューとなります。
メニューは週２回程度おこなうことが理想です。
１日目①②③
２日目①④⑤
と分けてもOKです！
体重の減量には食事の管理、調整をすることが望ましいでしょう。
※食事管理、指導は全会員無料でご対応しております。